Hay muchos programas especiales de pérdida de peso. Uno de los más efectivos y más populares es el esquema proporcionado por el nutricionista francés. Le permite desalentar la mayor parte del peso de la primera semana, sin limitarse a la comida. Gracias a la dieta de Ducan, es posible perder peso sin exponer al cuerpo al estrés grave.
La esencia de la dieta de Ducan
La técnica, compuesta por varias etapas, es desarrollada por French - P. Ducan. Él habló de ella así: "Come y se esconde". La oración es la esencia de la dieta Ducan.
La dieta permite el consumo de una gran cantidad de productos diferentes. Son generosos, pero pequeños en calorías. Gracias a esto, el cuerpo no está agotado. El principio es el consumo de proteínas con casi un rechazo completo de carbohidratos, grasas. La dieta de Ducan será una descripción detallada más.
Hay una dieta Ducan Light "Lesanka". Es más suave, ayuda a caer hasta 7 kg por semana.
Reglas básicas de la dieta Ducan
La técnica solo será efectiva sujeta a las siguientes reglas:
- Mantenga la dieta de consumo de alcohol: consuma 2 litros de líquido diario (mineral, agua potable sin gas, achicoria, té, infusiones en hierbas);
- Cocine alimentos libres de aceite, mayonesa;
- Aplicar varios métodos de tratamiento térmico;
- Reducir la cantidad de sal, pero use especias, salsas de licencia;
- Coma una parte de su avena diariamente;
- hacer el cargo.
Debe prepararse para una dieta de proteínas en Ducan. Aquellos. Consulte al médico porque hay contraindicaciones.
Beneficios
La dieta Ducan tiene ventajas:
- Puede formar independientemente una dieta, decidir cuándo y cómo usar los productos;
- Si sigue las recomendaciones, el resultado está garantizado;
- El efecto positivo es notable en la primera fase;
- Es fácil adherirse a cualquier lugar debido a la variedad de productos;
- Los alimentos proteicos se pueden consumir en cualquier cantidad sin calcular las calorías;
- Hay muchas recetas autorizadas por la técnica (incluso los postres);
- Después de terminar, un exceso de peso no vuelve si comes bien.
La nutrición alimentaria es beneficiosa para el cuerpo. Gracias a esto y a un resultado efectivo, se solicita entre la pérdida de peso.
Defectos
Hay inconvenientes:
- En los primeros días, se produce ventilación. Esto se debe al reflejo psicológico de los procesos físicos (el nivel del cuerpo de acetona aumenta, el volumen de vitaminas disminuye).
- La técnica francesa implica tratamiento térmico. Para prepararse para la no jabones, esto puede conducir a un rechazo de la dieta.
- La intolerancia individual a ciertos productos es posible. Esto puede convertirse en un problema: será difícil elegir un menú.
- Con las dependencias de los dulces, la depresión puede comenzar, porque no se puede consumir.
Otro punto importante es que el alcohol en la dieta Ducan está prohibido. Se vuelve vergonzoso si hay una celebración con bebidas alcohólicas.
Fases del régimen de Ducan
La dieta de la fase Ducan tiene cuatro. Los primeros pasos apuntan a la pérdida de peso, el tercero y el cuarto en el desarrollo de un hábito de una nueva masa.
Ataque de fase
El peso principal es el reinicio y el cuerpo comienza a reconstruir para una nueva dieta. La duración de la fase depende de lo que deberían traer los resultados de la dieta Ducan al final. Cómo calcular la duración: por ejemplo, si la tarea debe perder peso en cinco kilogramos, la escena se puede distinguir durante unos días. Si desea perder peso de 5 a 10 kg cinco días, 10-30 kg y media semana.
Puede comer carne de comida, huevos, pescado, productos lácteos de baja calificación y productos lácteos fermentados. Por qué alimentos de proteínas de precisión:
- Saturación de velocidad;
- Se gastan más calorías para asimilación;
- Las proteínas queman grasa, no la masa muscular.
Puedes activar mostaza, especias, cebollas, edulcorantes artificiales, cacao en calorías débiles, cubos de caldo, la apuesta de la luz. Lo principal es no hacer demasiado, esto puede obstaculizar la aceleración de los procesos metabólicos.
Todos los días, debe consumir 1.5 cucharadas de sonido de avena. También es necesario caminar durante al menos 20 minutos.
Alternancia de fase
Después del inicio actual, es necesario mantener una pérdida de peso adicional. El estadio "Cruise" del Ducan es necesario para esto. Al final, será posible lograr el resultado necesario, si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse y cuáles deben abandonarse.
Es necesario alternar los días de proteínas y proteínas vegetables durante 0.5 a 6 meses. La duración afecta el número de kg que debe eliminar.
En los días de proteínas, la dieta es similar al "ataque". Durante la proteína-vegetable, incluya 28 ingredientes vegetales. Pero es necesario un abandono completo de papas, maíz, aguacate, guisantes, aceitunas, aceitunas. Puedes comer hasta que llegue una sensación de saturación. En un estado hambriento, no grasa, pero el tejido muscular se quema.
Parte del sonido aumenta a 2 cucharas. Para el entrenamiento, se da media hora.
Consolidación de fase
En la etapa de la dieta Ducan, la "fijación" del peso está estandarizada, pero el resultado debe ser fijado. Si esto no se hace, el cuerpo comenzará a acumular en gran medida la grasa. Es necesario repetir la dieta de alternancia en 10 días, pero con una pequeña transformación: agregue una fruta o un vaso de bayas, 50 g de queso con un contenido de calorías de hasta 4%.
La "consolidación" de la dieta Ducan se divide en 2 partes. Durante la primera vez a la semana, puedes comer verduras con almidón, organizar una "fiesta". Esto significa el consumo de todos los productos, incluida la comida rápida, los dulces. Durante la segunda parte, puedes comer lo mismo, pero 2 p. en siete días. Use 2.5 cucharadas diariamente. L. Bran. Pon el entrenamiento al menos 30 minutos.
Estabilización de la fase
Continúa hasta el momento, hasta que quieras engordar. Esto no implica restricciones, solo el cumplimiento de ciertas reglas.
Considere 3 cucharadas de su día, beba 2 litros de líquidos, participe en forma física. Una vez por semana, solo hay alimentos proteicos de la lista de productos autorizados.
Recetas del régimen de Ducan para el ataque
Los productos de dieta Ducan sufre tratamiento térmico. Puede usar las recetas presentadas a continuación.
Delicado
Preparación paso a paso:
- 500 g de temporada de carne picada, sal.
- Separar los pasteles.
- Sumérgelos en el sonido, luego en huevos batidos.
- Freír con 1/2 cucharadita. aceites.
El CHOP se puede preparar en una olla de cocción lenta utilizando el programa "Cooking".
Sopa de pollo
Proceso paso a paso:
- Corta la carne de pollo blanco, tira agua hirviendo.
- Vierta 30 ml de salsa de soja de alta calidad.
- Cuando el pollo esté cocido, vierta 1 huevo con una corriente de luz, cocine por otros 5-7 minutos.
- Después de apagar la estufa, puedes lanzar hierba.
Antes de usar, la sopa debe infligir 30 minutos.
Ensalada de pescado
Receta de dieta Ducan:
- Hervir unos huevos y 0.2 kg de pescado.
- Muela los ingredientes.
- Vierta los verdes, algunos palitos de cangrejo cortados.
Salt El plato en sí no se recomienda. Puedes poner sal en el pescado al cocinar.
Rollo de tipletter
Gran receta, al igual que un sonido en la dieta de Ducan:
- Agregue un huevo a una taza de leche.
- 2 cucharadas. L. Llene el sonido de la mezcla resultante.
- Haga pasteles, freír en 2 lados.
- Envolver con o sin relleno.
Para los suministros, puede usar la mayonesa de Dukanovsky.
Pastel vacío o relleno
Preparación:
- Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. L. Bran, empaquetado de levadura.
- Agregar especias.
- Deje la mezcla durante 60 minutos.
- Vierta en la forma.
- Puedes dejar el pastel o organizar la guarnición.
- Cuando la masa esté dorada, retire, deje enfriar.
Para el esplendor en la masa, puede agregar una pizca de azúcar o polvo de hornear.
Baratos de vapor
Postre de queso ligero en la dieta Ducan:
- En 0.2 kg de requesón, rompa un par de huevos, coloque 2-3 cucharadas. L. Bran triturado, sal, azúcar.
- Revuelva, vierte mejillones.
- Mantenga una caldera doble durante 40 minutos. O en una olla de cocción lenta en presencia de un programa apropiado.
Los quesos se preparan en el horno, pero luego se revelan los cupcakes.
Pastel de limón
Cómo cocinar:
- Rallar las frutas cítricas, mezclar con 3 yemas y una pizca de sustituto de azúcar artificial.
- Coloque la mezcla en una caldera doble.
- Tirando, espera a que espese, se enfríe.
- Batir 3 proteínas de espuma gruesas, vierta en la mezcla.
- Vierta la forma, colóquelo en el horno con una corteza rosa.
El plato será un postre maravilloso para no perder peso. La mayoría de las recetas de dieta Ducan se utilizan no solo como una pérdida de peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú de la fase de estabilización y consolidación es particularmente popular.
Menú de dieta Ducan para cada día
Considere el menú del día aproximado.
El menú de fase de "ataque" de la dieta Ducan para cada día
Menú "Ataque" durante una semana, lunes:
- 1er consumo de tortilla de alimentos: con una copa de decocción de manzanilla;
- 2º oídos en bacalao, pan con sonido;
- 3er queso;
- 4 ° Parison.
Martes:
- Desayuno - jamón, huevo;
- Consumo diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
- Snack - Kefir con sonido;
- El consumo de alimentos nocturnos es un pastel de limón.
Miércoles:
- Consumo de alimentos de la mañana: pasteles de queso, cacao;
- DAYNE - La mitad restante del pecho;
- Jocadura de la tarde: salvado fermentado;
- Noche - bistec de carne de res.
JUEVES:
- Desayuno: masa de requesón, pan de sonido;
- 2do consumo de sopa de carne de comida;
- Snack - yogurt;
- La cena es carne.
Viernes:
- Comida de la mañana: huevos revueltos, sándwich sándwich, bebida de café;
- Plato de pescado diurno;
- Socicación de la tarde: leche, tostadas con sonido;
- Evening: filete de pollo con champiñones, kéfir.
SÁBADO:
- 1er huevos de harina, leche horneada en fermentado;
- 2º capas de peces, yogurt;
- 3rd Keefir, Bran;
- 4º numerías.
Domingo:
- Mañana - Roulet tortilla;
- Día - Suspiro de pollo;
- Jocadura de la tarde: yogurt con sonido;
- La noche es una ensalada con pescado.
La lista de productos autorizados incluye carne de alimento, mariscos y pescado (incluidas variedades aceitosas y alimentos enlatados sin tomates y pasta de aceite), huevos (hasta 2 yemas por día). Se permiten despojos de alta calidad, "leche" y "leche" y "leche agria".
No puedes beber alcohol. La dieta del dukan y el alcohol es dos conceptos incompatibles.
Menú de fase que alterna la dieta Ducan
Con una dieta expresa de Dukan, durante 7 días, el menú en la etapa de estudio de trabajo, además de los productos enumerados, incluye verduras, excepto prohibido. Un ejemplo de dieta durante una semana, lunes:
- 1er queso calor, bebida caliente;
- 2º pescado de vapor, yogurt;
- 3rd-kefir con salvado;
- 4th-uno de 2 huevos, bebida caliente.
Dyukan (W) Menú "Alternativa":
- Mañana - 2 huevos, ensalada de vegetales de 1 cucharadita. aceite de girasol;
- 2da dosis de dosis sopa;
- Bocadillo - postre de requesón, avena;
- Noche - Cóctel de mar, cacao.
SR:
- Mañana: cacerola de requesón;
- Consumo diario de alimentos: oído, pan con sonido;
- Snack - leche cocida fermentada;
- Noche - Filete de pollo, cacao.
Juego:
- Mañana: huevos revueltos, cacao;
- Pupe-Pure-Pure Day;
- Bocadillo: requesón;
- Noche: estofado de verduras, chuletas de pavo, pan con sonido.
PT:
- Desayuno para Ducan: una tostada con jamón y sonido;
- Día: pollo hervido en salsa de yogurt;
- Snack - yogurt;
- Noche - albóndigas, bebida caliente.
Se sentó:
- Mañana: requesón, bebida de café;
- Día: sopa de mariscos, ensalada de verduras y pescado enlatado;
- Snack - Kefir con sonido;
- Noche: ensalada de vegetales, salmón salado, chuletas de berenjenas.
Sol:
- Mañana - pasteles de queso, achicoria;
- Día: pechos cocinados, pan con sonido;
- Snack - leche cocida fermentada;
- Cena: huevos, requesón.
A menudo al perder peso, surge la pregunta de cómo reemplazar el sonido de avena en la dieta Ducan cuando no están a la mano. El nutricionista permite el uso de trigo sarraceno bruto bruto, así como avena molida. Sin embargo, difieren según la composición, por lo que se pueden consumir hasta 2 cucharadas. L. por día y en ningún caso abusas de ti mismo. Me gustaría tener en cuenta que desde la fase de trabajo -estudio, las nueces de la dieta Ducan están autorizadas.
Menú de fase de dieta de alimentos
Dieta de Dyukan para cada día en la fase de fijación, lun:
- Nutrición matutina: cacerola, achicoria;
- Dayne - Sopa de pescado, pan integral;
- Snack - Producto lácteo fermentado 250 ml;
- Noche: verduras al vapor, filete de pescado.
W:
- Mañana - avena, queso, café;
- Almuerzo - Pasta con Goulash;
- Bocadillo: un tamaño promedio de manzana, sonido;
- La noche es una ensalada de verduras (por ejemplo, pepinos, tomates y chuletas de vapor con vapor vaporizado).
SR:
- Comida de la mañana: huevo, pan con sonido, cacao;
- Almuerzo - Borsch sin papas en caldo de pollo;
- Bocadillo - pastel de limón;
- El consumo de alimentos nocturnos es pescado.
Juego:
- Mañana - tortilla, leche;
- Día - Bistec de ternera, sonido;
- Snack - Pear, yogurt;
- Consumo de comida de la tarde: cóctel de mariscos.
PT:
- Primero desperdicio de comidas, té;
- Bouillon du 2e Chicken, pan de centeno;
- Bocadillo - manzana, naranja;
- Cena - Sopa de hongos.
Sábado, organice una "fiesta". Aquellos. Puedes comer lo que quieras, lo principal es no comer demasiado.
Sol:
- Desayuno: pescado con pan áspero, té;
- Almuerzo - estofado de verduras (sin papas), goulash de carne de res;
- Snack - Colcores de calabacín con sonido;
- Puré de sopa en las cenas.
En la segunda etapa, los productos que contienen almidón se usan dos veces por semana, el día del ayuno "dañino" está organizado de la misma cantidad. En las siguientes etapas de la dieta, las reglas cambiarán. Es importante comprender que debe seguir cuidadosamente cada paso y no violarlo, ya que esto puede afectar el resultado de la pérdida de peso.
Las mujeres que brindan embarazo en espera de un niño o amamantando, puede observar la dieta Ducan, si pasa el tercer paso como base, excluye las proteínas del jueves y agregue parte de las frutas / bayas al menú diario.
La dieta Ducan durante la lactancia materna comienza inmediatamente con esta fase. Cuando se alimenta, primero debe consultar a un médico. En algunos casos, la lactancia puede ser una contraindicación.
Estabilización del menú de fase de dieta Ducan
Casi todo está autorizado, excepto:
- azúcar natural;
- golosinas;
- Productos de almidón (no más de 2 p. Por semana).
Se permiten todas las frutas, pero un poco. En otra palabra, puedes comer todo, pero con una sensación de proporción. No debemos olvidar el "día de ayuno correcto", cuando solo puedes comer proteínas, sonido y beber platos.
A menudo surge la pregunta de si la miel es posible en la dieta Ducan. Con la estabilización, el producto de apicultura está autorizado, pero en un volumen limitado.
Resultados después de la dieta Ducan
Sujeto a las reglas, el cálculo exacto de la duración de cada fase, los cargos físicos diarios logran alcanzar el 100% del resultado deseado. Incluso las personas con metabolismo lento pierden peso. El peso se baja gradualmente, por lo que no hay estrías y celulitis, la piel no se hunde.
El programa de pérdida de peso ayuda no solo a eliminar el KG deseado, sino que también cambia las preferencias de sabor. Una persona va a alimentos y dietas útiles, lo que en el futuro no conducirá al sobrepeso. Además, la dieta correcta mejora la condición del cabello, la dermis, las placas de uñas, da una sensación de ligereza y mejora bien.
El programa no es muy estricto, pero da un resultado garantizado. Lo más difícil es en la etapa de "ataque", cuando la lista de productos no es tan diversa como queramos. Solo tiene que resistir este paso, por lo que será más fácil: el menú simplemente se adherirá todos los días hasta el final de la vida.
Antes de sentarse en la dieta Ducan, las ventajas y las desventajas deben sopesarse cuidadosamente. Por supuesto, el programa de alimentos tiene más ventajas, pero las desventajas también están presentes. Por ejemplo, si hay una alergia alimentaria para la mayoría de los productos autorizados, será imposible observar la dieta. En la dieta de Ducan, las contraindicaciones y el daño deben discutirse en detalle con el médico, para no empeorar la salud.