El deseo de muchas mujeres de adelgazar se ha convertido en el motivo por el que se han desarrollado más de 15.000 dietas diferentes, cada una de las cuales se basa en diversos principios y conceptos de alimentación saludable. Sin embargo, no todo el mundo garantiza un buen resultado y ningún daño al organismo. Conozcamos en detalle la dieta de los 6 pétalos, sus características, ventajas y desventajas.
Descripción del plan
La autora de la dieta, la sueca Anna Johansson, intentó desarrollar un sistema de nutrición que fuera de interés para quienes están perdiendo peso. Por eso el símbolo mundialmente famoso de la dieta popular se ha convertido en una flor de seis pétalos, cada uno de los cuales esconde un día concreto y su propia dieta. La dieta en sí es eficaz y sencilla. Sin embargo, quienes decidan unirse deben recordar varias reglas.
Por lo tanto, Anna Johansson aconseja utilizar la visualización: dibujar y recortar un símbolo de flor de este tipo, escribir el nombre del día en cada pétalo, esto creará el estado de ánimo necesario. Esta técnica psicológica fortalecerá su propia motivación y le dará el objetivo de seguir deliberadamente su dieta para perder peso.
Esta dieta será ideal para quienes sueñan con perder kilos de más, pero no pueden encontrar la fuerza y la fuerza de voluntad en sí mismos. Una flor motivadora ayudará en una lucha difícil. Un beneficio adicional de la dieta de los 6 pétalos es que favorece una rápida pérdida de peso. Siguiendo este sistema nutricional, todo el mundo perderá entre 500 y 800 gramos al día.
Este sistema no se aplica a dietas estrictas hipocalóricas. Por tanto, la persona que la elija no se verá atormentada por una constante sensación de hambre, por lo que es mucho más fácil sobrevivir que con cualquiera de las monodietas.
Es muy importante seguir estrictamente las recomendaciones nutricionales y no intercambiar los pétalos. Puedes colocar una flor dibujada y cortada en el refrigerador y arrancar un pétalo todos los días, esto te ayudará a evitar confusiones y visualizar el resultado: cuántos días han pasado, cuántos quedan.
Durante cada uno de los 6 días se puede beber en grandes cantidades: té (sin azúcar), café (también sin azúcar, sin nata), agua. Crear un menú no es difícil: el peso del producto que constituye la base de cada día se divide en cinco pequeñas porciones y se distribuye a lo largo del día.
Productos autorizados
La dieta de los Seis Pétalos es un conjunto de 6 monodietas, cada una de las cuales se sigue durante un día. En cualquier momento conviene ingerir únicamente el producto especificado, esto facilitará una digestión rápida y eficaz de los alimentos y ayudará a evitar los depósitos de grasa. Tenga en cuenta que la dieta se basa en el principio de alimentación separada.
Productos básicos necesarios para quienes quieren adelgazar:
- pollo;
- pez;
- verduras;
- cereales;
- frutas;
- queso blanco.
Como ves, son variados, por lo que no hay que temer que durante la dieta al organismo le falten proteínas o hidratos de carbono. Simplemente llegarán en días diferentes.
Productos prohibidos
Existe una determinada lista de alimentos de los que tendrás que olvidarte durante la dieta. Se trata de alimentos grasos, frituras, alcohol.
También prohibido:
- azúcar (y alimentos que lo contienen, incluido el chocolate);
- sal;
- pan;
- aceites;
- conservación.
En general, la lista de alimentos a los que tendrás que renunciar es bastante estándar y se adapta a casi cualquier dieta.
Características principales del plan.
Anna está convencida de que la eficacia de la dieta de pétalos que desarrolló se basa en las características del sistema digestivo. Según el concepto de un nutricionista, las comidas separadas (proteínas un día y carbohidratos el otro) son el secreto para perder peso. Si en una misma comida se consumen alimentos con diferente contenido, el cuerpo no podrá digerirlos por completo. Y el resultado es la aparición de depósitos de grasa en los costados y la cintura. Al comer por separado, los alimentos se digieren por completo.
El nutricionista está seguro de que el hígado acumula una gran cantidad de sustancias que ayudan a descomponer diversos alimentos. Sin embargo, si se consume uno constantemente, el cuerpo empieza a cansarse y deja de percibir este producto como fuente de energía. Por eso la búsqueda de otras fuentes comienza sobre todo con el tratamiento de los depósitos grasos existentes. Son las peculiaridades del hígado las responsables de la rápida pérdida de peso corporal, explica Anna Johansson.
Al seguir los días de proteínas y carbohidratos, cualquiera puede perder peso ayudando al sistema digestivo a digerir los alimentos de forma rápida y completa. El nutricionista asegura que dicha nutrición permite perder kilos sin causar daños importantes al organismo. Sin embargo, es muy importante respetar la secuencia de días establecida; no puedes cambiarlos a voluntad.
Pétalos: descripción general de la dieta
A la hora de elaborar un menú para cada monodieta, es necesario mostrar creatividad, intentar elaborar una dieta para que cada comida sea placentera. Además, los productos que forman la base de la dieta permiten preparar una gran cantidad de platos.
dia del pescado
La esencia de este día es comer pescado en casi cualquier forma (excepto frito). Debes comer de 300 a 500 g de pescado al día. Puedes beber caldo de pescado. Se permite guisar, hervir u hornear estos mariscos, agregando un poco de hierbas.
Los peces pueden ser muy diferentes: salmón chum, salmón rosado, trucha, bacalao, caballa, abadejo. Sin embargo, se debe evitar el pescado salado.
Día de las verduras
Las verduras son ricas en fibra y por tanto estimulan la limpieza intestinal. En este día se pueden comer entre 1 y 1,5 kg de verduras, incluso patatas. Puedes hornearlas, cocerlas a fuego lento, preparar una ensalada o vinagreta (sin aceite ni mayonesa), o hervirlas. Para variar, puedes asar verduras o preparar una cazuela suave en el horno.
¿Qué verduras puedes comer? Hay muchos: pimientos, apio, tomates, pepinos, remolachas, repollo, zanahorias, calabacines. Está bien comer verduras congeladas.
dia del pollo
La base de la nutrición en este día es la pechuga de pollo sin grasa ni piel, el peso del producto por día es de hasta 500 g. Se puede preparar de cualquier forma: hervido, al horno. Se permite usar una pequeña cantidad de especias, hierbas y se puede agregar un poco de sal al pollo. Puedes preparar chuletas de pollo dietéticas sin mantequilla ni huevos. También conviene beber el caldo de pollo que queda después de cocinar el filete.
Esta es una etapa muy importante de la dieta, ya que el cuerpo no recibirá carbohidratos y comenzará a quemar sus propias grasas.
Día del Cereal
En este día, la base de la dieta son las gachas de avena (la dosis requerida es 200 g de producto seco). Además, puedes consumir semillas, cereales germinados y salvado. Son ricas en fibra y ayudarán a limpiar el organismo de desechos y toxinas.
La sopa de arroz en caldo de cebolla (pero sin otros ingredientes) con una pequeña cantidad de hierbas también saciará perfectamente tu hambre. Los granos pueden ser cualquier cosa, pero la mejor opción es moler grueso.
dia de la cuajada
La base de la nutrición en este día es el requesón bajo en grasa (máximo 5% de grasa). Debes comer hasta 0,5 kg por día. Además, puedes beber leche baja en grasa. Este día permitirá que el organismo reciba proteínas y algunos minerales.
En este día están prohibidos la mantequilla, el queso y otros alimentos grasos.
dia de la fruta
Este día se trata de comer cualquier fruta (peras, manzanas, melocotones, albaricoques) en cantidades de 1 a 1,5 kg. Puedes preparar ensaladas, mezclas y exprimir jugos de frutas seleccionadas. Lo mejor es elegir frutas bajas en calorías y sin azúcar.
Opciones de menú
Primer día:
- Desayuno: pescado al vapor (por ejemplo, filete de bacalao).
- Almuerzo: pescado al horno (o al vapor, hervido), como lucioperca o perca.
- Almuerzo: sopa de pescado sin añadir verduras, un poco de especias y hierbas son aceptables para darle sabor.
- Merienda: pescado hervido.
- Cena: filete de pescado al horno con jugo de limón.
Debes beber muchos líquidos ese día.
Segundo día:
- Desayuno: zanahorias o nabos rallados. O una ensalada de tomate.
- Almuerzo: menestra de verduras al vapor.
- Almuerzo: sopa de verduras, puedes agregarle unas patatas. Opción: sopa de puré de calabaza.
- Merienda: pepino crudo, tomate, pimiento morrón - al gusto.
- Cena: ensalada ligera de verduras sin aceite ni mayonesa. O remolacha rallada hervida.
Tercer día:
- Desayuno: pechuga de pollo hervida.
- Almuerzo: pechuga al horno con especias y hierbas.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda: filete hervido o pollo a la plancha.
- Cena: chuletas de pollo al vapor.
Cuarto día:
- Desayuno: gachas de cereales con agua.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con un poco de especias.
- Almuerzo: caldo de arroz. También puedes comer arroz integral al vapor.
- Merienda: gachas de arroz con semillas.
- Cena: gachas de avena (en agua).
Quinto día:
- Desayuno: requesón bajo en grasas (unos 50 g).
- Almuerzo: 1% de requesón y un vaso de leche desnatada.
- Almuerzo: 5% requesón (80 g).
- Merienda: requesón bajo en grasas y un vaso de kéfir (también bajo en grasas).
- Cena: requesón bajo en grasas (70 g).
Para darle sabor, puedes agregar un poco de vainilla y canela al requesón.
Sexto día:
- Desayuno: dos manzanas o macedonia de frutas (peras, manzanas, naranjas, kiwis).
- Almuerzo: plátano (o nectarina, melocotón - al gusto).
- Almuerzo: uvas (200 g), naranja.
- Merienda: 3 kiwis.
- Cena: 2 manzanas o puré de frutas.
Este menú es un ejemplo, puedes modificarlo si quieres, lo principal es ceñirte al pétalo principal.
Círculos de dieta
La dieta de los 6 pétalos también es conveniente porque cada uno puede determinar por sí mismo el número óptimo de círculos, dependiendo de si se consigue el resultado o no. El periodo máximo es de 4 círculos de 6 días, entre los cuales el séptimo día es la alimentación normal. Sin embargo, la mayoría de los nutricionistas no recomiendan seguir dicha dieta durante más de 2 círculos completos. Por tanto, conviene consultar a un médico antes de empezar.
Salir
Para consolidar los resultados es muy importante salir bien de la dieta; La nutrición posterior debe ser equilibrada y correcta. Es por eso que no debe comenzar a comer alimentos ricos en calorías inmediatamente después de la dieta: grasos, fritos. Es necesario tratar de cumplir con el principio de nutrición separada, distinguiendo entre alimentos con proteínas y carbohidratos. El contenido calórico óptimo es de 1400 a 1800 kcal, no más.
Es mejor seguir comiendo los mismos alimentos durante algún tiempo después de abandonar la dieta que durante la dieta misma: pollo hervido, pescado, requesón.
Ventajas y desventajas
Como todas las dietas, Six Petals tiene pros y contras.
Ventajas
Las ventajas indiscutibles del sistema monodieta son las siguientes:
- Los días de carbohidratos se alternan con los días de proteínas, por lo que la persona que hace dieta no sufrirá una sensación constante de hambre.
- A partir de los productos que componen su base se pueden preparar diversos platos, incluso se permite el uso de una pequeña cantidad de especias. La única restricción es comer sólo un determinado grupo de alimentos cada día.
- Los productos son muy populares y no son muy caros, por lo que comprarlos no será un problema.
- Alta eficiencia. En 2 rondas (12 días) podrás deshacerte de 10 kg de exceso de peso sin sufrir hambre constante.
- El principio mismo de una dieta separada tendrá un efecto beneficioso sobre la condición del cuerpo.
- No existen requisitos estrictos para los productos. Entonces, el Día de los Inocentes puedes comer el pescado que quieras. El requesón también se puede adquirir completamente bajo en grasas o con bajo contenido en grasas.
Finalmente, alternar días ricos en proteínas con días ricos en carbohidratos ayuda a mejorar la función intestinal y eliminar toxinas.
Desventajas
La dieta de los 6 pétalos sólo puede dañar el organismo si se sigue con mucha frecuencia y durante mucho tiempo (dos ciclos son suficientes) o si el menú se basa en productos de mala calidad.
Sin embargo, es importante recordar que la dieta tiene una serie de desventajas:
- Según los nutricionistas, la pérdida de peso debe ocurrir a un ritmo lento, mientras que 6 pétalos ayudan a perder peso rápidamente. Por eso no es tanto el tejido adiposo lo que desaparece, sino el agua y la masa muscular. Hacer dieta puede provocar flacidez de la piel y relajación muscular. Para evitar estas desagradables consecuencias, es importante hacer ejercicio y masajes.
- En los días de proteínas, una persona puede experimentar pérdida de fuerza, debilidad y desgana para realizar el trabajo. Sin embargo, esta desventaja es relativa: en los días ricos en carbohidratos el problema se solucionará.
- La dieta de los 6 pétalos se basa en el principio de alimentación separada. Pero la ciencia ha demostrado que prácticamente no existen productos que contengan solo proteínas en forma pura (a excepción de la clara de huevo de gallina). Incluso la pechuga de pollo, el requesón y el pescado contienen grasas y carbohidratos, aunque en pequeñas cantidades. Por tanto, la idea misma detrás de la dieta es incorrecta.
- No existe evidencia científica de que la alimentación separada sea beneficiosa. Al contrario, muchos expertos dicen que hay que diversificarlo y equilibrarlo. El sistema digestivo no es capaz de digerir proteínas o fibra por sí solo.
- Los médicos señalan que el hígado no contiene ninguna de las reservas nutricionales descritas en el concepto de Anna Johansson. Lo único que contiene este órgano es glucógeno, que llena el cuerpo de energía. Es por eso que cualquier producto que ingresa al estómago comienza a digerirse.
- Como cualquier monodieta, 6 pétalos no permiten obtener todos los micro y macroelementos necesarios, además de vitaminas.
Posibles efectos secundarios
La dieta ayuda a deshacerse de los kilos de más, pero se recomienda seguirla por un corto tiempo. Si te excedes, el resultado puede ser muy desastroso.
Describamos las principales consecuencias desagradables que se pueden obtener en caso de seguir un sistema de monodieta de este tipo a largo plazo:
- Problemas digestivos. Cualquier monodieta es una prueba para los intestinos. Comer únicamente alimentos con proteínas durante el día puede provocar estreñimiento. En los días de verdura, el riesgo de diarrea es alto.
- Como cualquier monodieta, los 6 pétalos hacen que el cuerpo no reciba suficientes vitaminas y minerales que necesita. Por lo tanto, si sigue una dieta de este tipo durante mucho tiempo, puede experimentar problemas con el cabello, las uñas y la piel, así como trastornos hormonales. También existe un alto riesgo de daño al sistema inmunológico.
- La pérdida de peso se debe a la quema de grasas, pero no sólo eso. Se elimina líquido del cuerpo y los tejidos musculares también se contraen.
Finalmente, otro punto negativo es que el resultado no dura mucho; Si vuelves a la dieta estándar, el peso también volverá después de un tiempo.
Contraindicaciones
Veamos las contraindicaciones de la dieta de los 6 pétalos:
- patologías de los sistemas endocrino y digestivo;
- enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
- diabetes mellitus (tipos 1, 2);
- úlcera de estómago;
- gastritis;
- Enfermedades del sistema genitourinario y riñones.
La dieta también está contraindicada en el postoperatorio, con altas temperaturas y en enfermedades que requieren una dieta especial. Finalmente, las mujeres embarazadas y en período de lactancia no pueden seguir la dieta de los 6 pétalos. Los adolescentes necesitan un aporte de grasas, por lo que seguir este sistema nutricional también está contraindicado para ellos.
Preguntas frecuentes
Veamos algunas preguntas que suelen interesar a las mujeres que eligen una dieta eficaz para ellas.
¿Cuál es la duración máxima de la dieta?
Para no dañar tu cuerpo, puedes utilizar un máximo de 2 ciclos, es decir, dibujar dos flores. Tras completar los primeros seis días, se toma un descanso (comiendo como de costumbre) o un día de ayuno. Luego se repiten los seis pétalos.
¿Cuánto peso se perderá después de un ciclo?
El promedio es de 5 a 7 kg.
¿Es peligroso seguir esta dieta? ¿Dañará el organismo?
En primer lugar, es necesario consultar a un médico. Sólo un especialista podrá decirle si es aceptable imponer restricciones dietéticas. En general, la dieta no es estricta y, en ausencia de contraindicaciones y estricto cumplimiento de las recomendaciones, no causará ningún daño.
¿Deberías combinar 6 pétalos con deporte?
Sí, es mejor prestar atención a la actividad física durante este período, esto ayudará a evitar la flacidez muscular.
Recomendaciones de nutricionistas.
Los nutricionistas ofrecen dos opciones para el séptimo día de dieta:
- Comida habitual. Esto incluye platos familiares que se comían antes de la dieta, pero es mejor no utilizar alimentos fritos, grasos o ahumados. También debes abstenerte de dulces y harinas.
- Día de ayuno. Esta opción es adecuada para quienes no han hecho ejercicio durante 6 monodietas. A lo largo del día conviene beber agua mineral sin gas o agua potable limpia.
Los nutricionistas también aconsejan no abusar de la dieta de los 6 pétalos; puedes seguirlo un máximo de dos o tres veces al año.
Te invitamos a tomar nota de algunos consejos de los nutricionistas que te ayudarán a obtener buenos resultados:
- Abstinencia total de alcohol. Las bebidas alcohólicas estimulan el apetito y son ricas en calorías.
- Las especias también aumentan el apetito, por lo que conviene limitarlas.
- El ejercicio regular es el mejor asistente de cualquier dieta.
- Es necesario beber muchos líquidos (té, jugo, agua limpia).
- No se puede iniciar una dieta inmediatamente después de una enfermedad: el cuerpo todavía está debilitado. Debe esperar al menos 2 semanas antes de empezar a perder peso.
Debe recordarse que cualquier dieta, incluso la más eficaz, no le ayudará a mantener la delgadez para siempre si, después de eso, inmediatamente comienza a consumir harina, frituras y dulces en cantidades ilimitadas. Una dieta sana y moderada y el ejercicio deben convertirse en un hábito saludable.
Reseñas
Echemos un vistazo a las reseñas de la dieta Six Petals.
"Esta dieta se ha convertido para mí en una verdadera salvación. Barata, sabrosa y, lo más importante, sin sensación de hambre. No puedo permitirme suplementos nutricionales ni pastillas para adelgazar caros, por eso estoy agradecido al creador de la dieta de los 6 pétalos. Durante el primer ciclo perdí 5 kg y durante el segundo ciclo perdí otros 3 kg".
"La dieta de los Seis Pétalos me ayudó a deshacerme de 8 kg de exceso de peso sin sentir hambre ni tristeza. Por supuesto, también hice ejercicio físico, intenté moverme más y el séptimo día no comí dulces ni alimentos ricos en almidón. Pero la dieta sin duda jugó un papel decisivo en la pérdida de peso. En general, estoy contento con el resultado."
"Con la edad comencé a ganar peso, apareció una barriga de la que ni el fitness físico ni las dietas más estrictas pudieron librarme, lo que me puso nervioso e irritable. La dieta de los 6 pétalos se volvió óptima para mí: es fácil, es un placer sentarse en ella, porque puedes comer lo suficiente como para no tener hambre. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia desde adentro, los centímetros extra desaparecen. El estado de ánimo siempre es bueno, hay mucha energía, no hay signos de Pérdida de fuerza y cansancio constante, por eso se lo recomiendo a todo el mundo.
En resumen, observemos que la dieta de los Seis Pétalos tiene ventajas (realmente permite perder peso sin sentir demasiada hambre) y desventajas (el uso frecuente puede ser perjudicial para el organismo). Es por esto que debe usarse con precaución, sin contraindicaciones y previo consejo de un especialista.