No todas las dietas son perjudiciales para la salud. Puede perder peso mediante métodos fieles, mejorando la figura y el bienestar. Una dieta salvadora te ayudará. Este programa es aprobado por médicos, adaptado a hombres y mujeres, niños y ancianos.
¿Qué es un régimen de ahorro?
Una dieta de ahorro es un sistema terapéutico desarrollado por médicos y dietas. Inicialmente, estaba destinado a personas con diversas enfermedades. Estos incluyen estómago, intestinos, páncreas, problemas renales, hígado. La dieta se prescribió después de las operaciones quirúrgicas para restaurar rápidamente el cuerpo. En total, hay 15 mesas médicas en este momento. Se diferencian entre sí, pero todos pertenecen a los regímenes terapéuticos para salvar.
En el proceso de observación a largo plazo, resultó que la nutrición terapéutica ayuda a reducir el peso. Al mismo tiempo, una persona no pierde masa muscular, no tiene problemas de piel, se siente bien. Recientemente, la dieta comenzó a usarse con precisión para perder peso. No se puede arrojar sobre él 5 o 10 kg por semana. Pero cada kilogramo perdió hojas para siempre, no regresa después de 2 días.
A menudo, en los círculos médicos, puede escuchar el nombre "Diet SKD", ¿qué es? De hecho, así es como designan un ahorrador abreviado.
Las ventajas de los ahorros nutricionales
Además de una actitud cuidadosa hacia el cuerpo y una suave pérdida de peso, el régimen de ahorro tiene una masa de propiedades beneficiosas. Después de varias semanas, aparecerá la ligereza, el bienestar mejorará. No habrá sensación de hambre al perder peso.
Las ventajas de tal dieta:
- El trabajo intestinal mejora, el cólico, la hinchazón están en progreso;
- Se establece el funcionamiento del estómago, las náuseas, el burbujeo, el estómago desaparecen;
- Una cantidad suficiente de proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes ingresa al cuerpo;
- No es necesario morir de hambre, en ningún momento, puede hacer un refrigerio adicional;
- El cuerpo se limpia, la condición de la piel y las uñas, el cabello mejora.
Durante el régimen de ahorro, se produce un cambio en los hábitos alimenticios. Es importante observarlo durante al menos un mes, es mejor mantener dos o tres. Después de eso, será fácil pasar a una buena nutrición.
Reglas básicas
La efectividad de la dieta depende directamente de la precisión de la conformidad. Para que el sistema funcione, es importante aprender todas las reglas. Tienen su propia dieta, pero están lo más cerca posible, cañones de buena nutrición.
¿Qué significa un régimen de ahorro?
- Nutrición fraccional. Al menos cinco comidas al día. Es importante observar brechas iguales, hacer pequeñas porciones de hasta 300 ml;
- Cumplimiento de la dieta de temperatura. Una dieta de ahorro no implica el uso de platos demasiado fríos o calientes. La misma regla se refiere a bebidas;
- En -profundidad de molienda. La dieta requiere una actitud atenta hacia los órganos digestivos. Por lo tanto, todos los platos y productos son cuidadosamente triturados. Si no hay forma de moler, es importante masticar por completo;
- Falta de comida frita. Todos los platos se preparan sin grasa o aceite. En ocasiones, se permite cocinar en platos con recubrimiento anti-bâton.
Pero tal comida no debe ser abusada; - Hacia abajo con azúcar. No solo tiene un alto contenido de calorías, sino que también causa el desarrollo de varias enfermedades, inhibe la pérdida de peso;
- Sin especias, especias afiladas. Afectan negativamente las membranas mucosas, el uso es contrario al régimen de ahorro. Si planeamos perder peso específicamente, muchas especias excitan el apetito;
- El uso de solo alimentos saludables. Es importante excluir productos con glutamato y otros amplificadores del gusto, tintes, aditivos artificiales.
En cuanto al líquido, es importante beber agua durante la dieta BCD para reducir el peso. También puedes otras bebidas libres de azúcar. Dado que se usa una dieta suave, se excluye un café y un té fuertes, se excluye el agua con gas. No use limos, té artificial de botellas. Es hora de recordar las recetas de compuestos caseros, gelatina, bebidas de frutas.
Todo lo que necesitas saber sobre el contenido de calorías
Una persona común no necesita un déficit de calorías. La nutrición terapéutica persigue objetivos completamente diferentes. Pero como en este caso, se usa una dieta suave para la pérdida de peso, es importante no comer demasiado. Pero no hay necesidad de limitarlo estrictamente.
Cómo calcular el contenido de calorías óptimo de la dieta diaria:
- Calcule su estándar de kilocalorías. Puede usar cualquier fórmula (por ejemplo, Harris -BeDict). Solo es importante introducir adecuadamente la actividad, la edad, los parámetros iniciales.
- Luego hacemos un déficit. Con una forma de ahorro de perder peso, no debe exceder el 20%. Simplemente puede eliminar 300 kilocalorías del valor diario calculado.
Es importante comprender que en tal dieta, no funcionará perder peso rápidamente. Los resultados dependen de diferentes factores. Los parámetros iniciales son de gran importancia. En promedio, 0.5 a 1 kg de grasa saldrán por semana. Se revelará de 2 a 4 kg por mes. Pero al comienzo de la pérdida de peso, las tramas pueden ser mucho mayores. Muy a menudo, cuando va a una buena nutrición, un organismo obstruido entre un ligero shock, comienza a limpiar activamente.
Productos prohibidos
Durante el régimen terapéutico aturdido, todos los platos industriales, los productos procesados con sustitutos, amplificadores y impoverios dejan la dieta por completo. No hay productos semi-terminados, carnes ahumadas, salchichas. Es importante reducir la carga del cuerpo tanto como sea posible. Todos los alimentos deben absorber fácilmente, rápidamente digeridos.
Lo cual es imposible durante la dieta:
- bebidas alcohólicas;
- azúcar y todos los postres;
- Legumbres que causan hinchazón y fermentación;
- Cocina, confitería;
- Pescado aceitoso, carne, aves de corral, manteca;
- conservación;
- Vinagre, mostaza, mayonesa, todas las salsas agudas y especias;
- Acedera, rábano, espinacas, rábano.
Las bayas con semillas ásperas, la piel dura a menudo se excluyen de la dieta terapéutica. A menudo, se eliminan las verduras y frutas demasiado amargas. Pero, como el objetivo principal es la pérdida de peso, se puede dejar. Solo es importante no abusar.
En cuanto a la sal, tampoco cae bajo la prohibición principal. A veces puedes agregar a los platos, tratando de no abusar. Es preferible salar la comida que ya está en el plato, sin agregar a la sartén.
¿Qué puedes comer con una dieta salvadora?
Dado que el objetivo de observar la dieta no es solo la curación del cuerpo, sino también la pérdida de peso, es importante elegir productos calóricos no realizados. La lista de alimentos prohibidos se puede ver anteriormente. Es bastante grande. Muchos productos son la base de la dieta de una persona moderna. ¿Qué puede ser con un esquema de ahorro?
Carne, aves de corral, pescado
Las proteínas deben consumirse en modo de ahorro. El único punto es que es importante elegir productos magros sin grasa, grasa, piel (esto se aplica al ave). En el corazón de la dieta de carne (ternera), pollo y pavo, pescado blanco. Puedes conejo y caballo.
Que se puede preparar para todo esto:
- Almacenar, vapor, chuletas cocinadas al horno, albóndigas, albóndigas;
- Cobre de salto;
- Pago con la adición de cereales, verduras;
- estofado con verduras;
- Gachas de grano y carne.
Puede cocinar o cocinar carne, caminatas para salvar aves de corral. Luego use en lugar de las salchichas para sándwiches, agregue a las tortillas, todos los platos segundo y primero.
Puede usar caldo para nutrición blanda, pero hacer especies ligeras. Para 1 litro de agua, 100 g de pescado o carne son suficientes, teniendo en cuenta los huesos. Escurra el primer agua después de 5 minutos de ebullición.
Productos lácteos, huevos
La mayoría de los ahorradores permiten productos lácteos. Pero todas son pequeñas grasas. No confíe en la crema, la crema segura, la mantequilla. Es preferible dar preferencias al kéfir, el requesón, los yogures. Es un excelente producto para una cena o merienda.
Cómo usar productos lácteos de lo contrario:
- como estación de servicio;
- Hacer sartenes, pasteles de queso, pudines, albóndigas perezosas;
- Puedes cocinar sopas de leche para el desayuno.
Puedes queso, pero con un contenido de grasa de menos del 40%. Es importante observar la composición, el producto debe producirse a partir de la leche. Se prohíbe el queso grueso (especialmente con aditivos) con una dieta. Además de la química, tienen mucha sal.
En casi todas las opciones para ahorrar alimentos, se permiten huevos. Pero es importante cocinarlos correctamente. Estas son principalmente tortillas de vapor. Deja los huevos en el plato en el horno. Para las enfermedades estomacales, no debe cocinar el huevo en un tornillo. Es mejor cocinar software.
Verduras y frutas
Si se observa una dieta terapéutica salvada para restaurar el estómago, antecedentes de úlcera, gastritis, pancreatitis, entonces todas las verduras y frutas se consumen después del tratamiento térmico en forma picada. Las sopas, el puré de papa, las sartenes de luz están preparadas. Se excluyen las vistas demasiado amargas (limones, kiwi, cereza, arándanos, cenizas de montaña). Además, no consumas repollo blanco, rico en fibras ásperas.
Que cocinar verduras:
- Sopas;
- puré de papas;
- cacerola;
- platos cocidos;
- caviar.
¿Qué puedes comer? Todos los tipos de otros repollo, calabacín, calabaza, tomates, pimienta, varias verduras. Las papas preparadas por formas de alimentos no están prohibidas.
Bahías y frutas, se permite preparar la gelatina, las compotes, el puré de papa casero. Puede agregar a las ollas, cereales, pasteles de queso.
Cereales, pasta
Por un lado, los cereales pueden estar en una comida salvada. Es la principal fuente de energía, porque muchas tablas están prohibidas de frutas y dulces. Pero otro momento es alto contenido en las calorías de cereales. Por lo tanto, para perder peso, no necesita usarlos en grandes cantidades. La parte máxima de la gachas no debe exceder los 250 gramos. Hay suficientes 150 g.
Qué gachas puede ser: trigo sarraceno, arroz integral, mijo, cebada, avena. Las macaronas también están autorizadas, pero es mejor usarlas solo en las sopas o en la sartén. Los niños de Vermichels no son los mejores amigos de una persona perdida.
Cocinar, productos de harina
Toda la confitería está prohibida, sea cual sea la composición. No puedes pan blanco, sdoba. Pero puedes galletas en la esquina. Se permiten criariks con la cena. Puedes comer una rebanada de pan de ayer con una sopa. También se puede usar para un sándwich con queso débil, caviar, carne, verduras. Dado que el objetivo en este caso es la pérdida de peso, no abuse de los productos en esta categoría.
En algunos sistemas suaves, una cookie seca está autorizada. Pero es importante recordar el alto contenido de calorías de los productos de harina.
Guardar los regímenes para perder peso con el menú para cada día
En total, hay 15 regímenes terapéuticos de ahorro. Muchas tablas tienen reglas generales. Incluso los médicos pueden escribir varias tablas en la cita. El paciente tiene derecho a elegir la opción de dieta más práctica para él. Aquí, por ejemplo, se da un menú en las dos opciones más populares. El primero tiene como objetivo ahorrar el sistema digestivo. La segunda dieta tiene como objetivo limpiar el cuerpo, reproduciendo toxinas dañinas, toxinas, productos de desintegración. ¿Qué opción de dieta es más para ti?
Dieta suave clásica para perder peso: menú de inicio
Esta opción de dieta responde a todas las reglas de nutrición suave. Es ideal para personas con enfermedades gastrointestinales. En esta versión, las verduras y las frutas crudas prácticamente no se usan. Por lo tanto, se recomienda tomar también complejos de polivitamina.
| Lunes | Martes | Miércoles | JUEVES | Viernes | SÁBADO | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Gru | Tortilla de vapor | Mierda | Trigo sarraceno con leche | Pombear gachas con mijo | Tortilla de vapor | La sartén es requesón |
| Bocadillo | Fuerte requesón | Queso cotor cotor con manzana | Puré de papas | La manzana está cocida | Cheeslacks de horno | Coba | Banana |
| Cena | Sopa de calabaza moldeada | Sopa de brócoli con pollo | Caldo de broux | Sopa de verduras con albóndigas de carne | Sopa religiosa, galletas | Sopa de pollo con vermicelli | Sopa de verduras con ternera retorcida |
| Merienda | Kisel es Berry | Compota, galleta | BotuRBrod con pasta de hígado | Kisel es una fruta | Caviar de Kabachkaya, huevo | Compota, galletas del vientre | Albóndigas perezosas |
| Cena | Verduras cocidas con pollo | Mentilla, chuleta de carne de vapor | Puré de brócoli, chuleta de pescado | Pimienta rellena de carne y verduras | Puré de papa, un trozo de carne | Col color de col con pescado | Estofado de verduras, huevo |
| Noche | Puede beber un vaso de kéfir, leche horneada u otro producto de leche agria sin aditivos |
Según una dieta suave para la pérdida de peso en el hogar, el menú durante una semana no implica beber con alimentos. Hay una explicación razonable para esto: todos los fluidos diluyen el jugo gástrico, inhiben la digestión. Si desea beber té o compota, es mejor hacerlo entre las comidas principales. Generalmente se observa una ruptura durante aproximadamente una hora.
Guarde el menú para perder peso en casa durante una semana (para mujeres)
En la segunda versión de la dieta, el acento se pone precisamente en la pérdida de peso. Es adecuado para las personas que tienen un excelente tracto gastrointestinal, no hay problema con la digestión de alimentos. Si es necesario, se pueden cortar ensaladas de verduras frescas con una batidora, obteniendo un batido.
| Lunes | Martes | Miércoles | JUEVES | Viernes | SÁBADO | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Gachas de trigo sarraceno con leche | Tortilla con cebollas y zanahorias | Gachas jodidas con calabaza | Queso cotor con fruta seca | Avena ebullición con manzana | Pasteles de queso de horno, crema segura | Cebada |
| Bocadillo | Manzana | Ensalada de frutas con yogurt | Pomelo | Banana | Syrnik | Puré de frutas | Manzana grande |
| Cena | Sopa de arroz con pollo | Sopa de pescado con verduras | Caldo con albóndigas | Broux | Sopa cremosa de sala cremosa | Sopa de crema de brócoli con galletas | Estrella de diferentes verduras con carne de res |
| Merienda | Batido verde con pepino | Puré de papas | Nuez requesón | Batidos de todas las verduras | Religión de caviar | Requesón con plátano | Panado de pan y queso |
| Cena | Carne simple, ensalada de pepino | Pescado de vapor, ensalada de repollo | TUauria capas, ensalada de tomate y vegetación | Pollo -matado, cocinado en caldo | Elección de pescado, verde | Insignia de carne picada y calabacín | Pollo a fuego lento, ensalada de verduras |
| Noche | Se autoriza un vaso de kéfir, yogurt, leche horneada u otros productos amargos sin aditivos |
La buena cocina es la clave para un resultado positivo
Ya se ha mencionado que una dieta de ahorro implica el rechazo de los productos grasos y fritos. Vale la pena limitar la fibra áspera. Está contenido en cereales no pilados, verduras ásperas. En grandes cantidades, afecta negativamente las membranas mucosas del estómago. El menú de una dieta inteligente para la pérdida de peso solo muestra platos, pero ¿cómo cocinarlos?
Medios autorizados:
- Cocina clásica. Este método se utiliza para sopas, cereales, verduras. Si el plato es caldo, los productos se colocan en agua fría. Si necesita mantener el sabor de los ingredientes tanto como sea posible, debe correr en agua hirviendo;
- Cocinar en una caldera doble. Este método es adecuado para verduras, carne, pescado. Puede cocinar albóndigas, albóndigas, varios segundos. Una excelente opción para tortillas útiles;
- Almacenar. Es una apariencia de cocción, pero con la adición de una pequeña cantidad de líquido. Puedes cocinar a fuego lento en una cacerola, una cacerola, un caldero, una cacerola. La olla de cocción lenta es genial. Solo es importante cocinar a fuego mínimo. Cuando está apagado, el plato no es gárgago, burbujas muy lentamente sin burbujas;
- pastelería. Para no romper la dieta, es importante no cocinar los platos con la adición de aceite. Además, no cocine la comida antes de la corteza dorada. La precaución debe manipularse con quesos que tienen alto contenido de calorías.
Muy raramente, puedes alimentar una parrilla o una barbacoa. Es adecuado para una buena nutrición porque está preparada sin grasa. Pero es importante elegir las marinadas correctas (jugo de tomate, kéfir sin especias). No fríe los productos con una corteza brillante y gruesa.
¡Importante! El artículo es informativo. Antes de usar, debe consultar a un especialista.